Planner Vivir con Emoción

¡Ya tengo mi planner «Vivir con Emoción» en mis manos! Ahora… ¿cómo le saco el máximo provecho?

Primero que todo, ¡gracias por adquirir tu planner «Vivir con Emoción» de Aprender con Emoción!

Al elegir este tipo de productos, estás ayudándome a lograr emprender con este tema que tanto me apasiona y que estoy convencida de que ayuda a los demás: la educación y el aprendizaje socioemocional.

Además, me das el espacio de incursionar en todo lo que es papelería y confección de libros… algo que quería explorar hacía un tiempo.

Aquí te quiero guiar para que puedas sacar todo el provecho de tu planner, utilizando todas sus secciones al máximo.

¿No tienes el tuyo, y quieres saber más? ¡Visita este enlace para obtener más información!

Vamos ítem por ítem…

Información Personal

Como en cualquier agenda, aquí podrás anotar tu información básica, muy importante en caso de que tu planner se extravíe, o que alguien necesite a tu contacto de emergencia. Podrás tomar nota de otra información frecuente (como cuentas, números de cliente de algún servicio, ¡o lo que sea!).

Calendario 2021 y Calendario 2022

Con una vista rápida de una página por año, puedes revisar rápidamente las fechas del calendario 2021 (en una plana) y 2022 (en la otra). Usa estos calendarios como guías para completar las fechas del planner en la vista de semestre, mes y semana.

Este año me propongo…

Esta es la primera actividad para potenciar las habilidades socioemocionales que encontrarás en el planner. Completa cada uno de los recuadros para potenciar tus habilidades de autorregulación, que incluyen el establecimiento de metas y propósitos.

Son 4 dimensiones de tu ser en las que te podrás concentrar: mente, cuerpo, espíritu y algún proyecto en particular. Además, se incluye dos apartados de regulación emocional (una para aprender a regular una emoción propiamente tal, y otra para aprender a evocar alguna emoción que sientas que sería positivo sentir más en tu vida).

Cuando te sientes a completar los recuadros de las metas, trata que estas sean realistas, concretas, y planteadas en positivo:

  • Realistas: que sean realizables por mí (por ejemplo, que no dependa del azar, como «ganar la lotería»).
  • Concretas: que las pueda abarcar (por ejemplo, «agradecer todos los días 3 cosas», y no «ser feliz»).
  • En positivo: que sea la proposición de una acción/actitud/etc., y no su negación (continuando con el ejemplo anterior, «agradecer todos los días» y no «ser menos rabiosa»).

Calendario Emocional

Este recurso permite llevar un registro de los estados emocionales durante todo un año de forma panorámica, como un mapa emocional.

Diariamente tómate el tiempo de conectar y visualizar cuál fue la emoción predominante del día para ti. Cada día de la semana tiene este apartado. Aprovéchalo, y úsalo como insumo para luego completar tu Calendario Emocional.

La primera vez debes definir el color para cada emoción. Luego, día a día, colorea el círculo correspondiente a ese día del color de la emoción que sentiste.

Pro-tip: En lo personal, me acomoda darle un color a las emociones principales (según la propuesta del Universo de Emociones), y luego al costado del día anotar qué fue lo que sentí durante el día.

¿Por qué es importante?

Saber qué estás sintiendo, con qué frecuencia e intensidad, te permite desarrollar la consciencia de sí mismo. Con esa información, puedes tomar mejores decisiones, actuar de forma diferente, e incluso regular de manera más efectiva tus emociones. Es decir, podrás desarrollar la autoregulación (otra habilidad socioemocional fundamental).

Nota: si te percatas de que tus estados emocionales tienden a ser la tristeza, el desgano, la ansiedad, el estrés, entre otros, y esto se mantiene en el tiempo o te trae malestar y dificultades en tu vida, contacta a un profesional de la Salud Mental.

Planificador semestral/anual

Esta sección te permite tener una visión rápida de todo tu semestre (Enero-Junio y Julio-Diciembre). Anota las actividades o hitos relevantes en este apartado.

Te sugiero que marques con un círculo u otro indicador gráfico los fines de semana, para que tengas una guía visual de cuándo comienzan y terminan las semanas.

Pro-tip: ¡marca con colores flúor los feriados! (o también alguna fecha importante)

Agenda

La agenda de «Vivir con Emoción» tiene distintos apartados. En primer lugar, encontrarás claramente señalado el mes que viene a continuación.

Luego, encontrarás una frase que te enseñará sobre la Dimensión Emocional.

A continuación, encontrarás una sección para que tomes notas breves, establezcas metas y propósitos para el mes, y una burbuja para recordatorios.

Recuerda: las metas y propósitos deben ser lo más concretas posible, para poder ir monitoreándolas.

Vista del Mes

Luego, encuentras la vista del mes. Aquí, deberás recurrir al calendario del año ubicado al comienzo del planner, para anotar las fechas del calendario. Anota compromisos, cumpleaños, citas, etc., para no olvidarlas en una simple pasada.

Además, en la vista del mes tienes un pequeño espacio para notas breves.

Luego, encontrarás la agenda propiamente tal.

Vista de la Semana

En una sola apertura tienes la vista de la semana: en dos páginas podrás visualizar de lunes a domingo toda tu semana.

Cada día, encuentras una burbuja que dice «Hoy agradezco» y otra «Emoción del día».

  • «Hoy agradezco»: es importante que día a día seamos capaces de visualizar un aspecto positivo dentro de lo que ocurrió durante esa jornada. Centrarnos en estos aspectos nos ayuda a ser más optimistas, una cualidad que nos acerca al bienestar.
    Pueden ser aspectos tan concretos como «haber pisado pasto» o «mi familia», «la salud», etc.
  • «Emoción del día»: al final del día, tómate un momento para visualizar cómo te sientes o cómo te sentiste durante esa jornada. ¿Estuviste content@? ¿Triste? ¿Sentiste mucha ternura? ¿Quizás miedo o ansiedad? Anota esto en la burbuja, y luego úsala como insumo para completar tu Calendario Emocional.
    Este ejercicio permite ir teniendo mayor consciencia emocional, lo que a su vez te permitirá tomar decisiones sobre tu vida: «no me siento bien», «me siento alegre cuando estoy con X persona», «me hará bien pedir ayuda», etc.

Al final de la semana, encuentras el apartado «Esta semana logré». Aquí anota qué metas y propósitos – o tal vez una parte de ellos – alcanzaste. Trata de centrarte en lo que sí lograste hacer, y no sólo en tus «pendientes inconclusos»: ¡siempre nos va a faltar el tiempo para hacer todo lo que queremos! Por eso, es importante ver nuestros avances y no sólo nuestros déficits.

Ejercicios para mi Desarrollo Socioemocional

Como divisor de ambos semestres, se encuentran los ejercicios para favorecer las habilidades socioemocionales. «Hago una pausa… y miro quién soy».

Estos tienen como objetivo desarrollar la consciencia de sí mismo, la autorregulación, las habilidades interpersonales, y la resolución pacífica de conflictos.

Tómate un tiempo para reflexionar antes de completar cada uno de los apartados, mentalizándote y concentrándote en lo que han sido tus experiencias. Trata de pensar en situaciones y personas concretas.

Puedes leer los ejercicios más de una vez antes de rellenarlos, en días distintos, para obtener respuestas que sean significativas.

Si necesitas más orientación para responder el apartado de los ejercicios para el desarrollo de habilidades socioemocionales, o si tienes alguna duda al respecto, puedes escribirme a este correo (pincha aquí).

Este año lo cierro…

Al final del segundo semestre, encontrarás este ejercicio para darle un cierre al año que acaba de transcurrir.

Qué importante es mirar hacia atrás y poner en palabras lo que nos ocurrió. Esto nos permite armar una narrativa sobre los acontecimientos y experiencias, tomando perspectiva e integrándola en nuestra historia, observando los elementos que nos traen a lo que hemos construido y somos hoy.

Por eso es tan importante que nos tomemos un momento para recapitular: al final del día, de la semana, del mes y, como no, del año.

Notas

¡Esta sección es para que la utilices libremente! Toma apuntes, haz bosquejos, planifica… ¡deja volar tu creatividad!

Pro-tip: si tienes notas que quieres ir viendo durante el transcurso de las semanas, puedes sacar hojas de la sección notas y colocarlas en el mes/semana en curso ;).

Sistema de discos

El planner «Vivir con Emoción» utiliza el sistema de discos en su encuadernación. Este sistema es bonito y práctico: una vez que se acabe el año, podrás utilizar nuevamente la portada, contraportada y las secciones que no es necesario cambiar año a año.

Además, si tienes una perforadora (o poucher) de discos, ¡podrás hacer las perforaciones por tu cuenta en tu hogar! Así podrás introducir más páginas 🙂

Resultado de imagen para poucher we r memory keepers discs

La perforadora que usé es la We R Memory Keepers, y la posición de los pouchers para el tamaño A5 del planner «Vivir con Emoción» es el siguiente:

  • Posición 1: poucher rosado
  • Posición 14: poucher dorado
  • Posición 28: poucher rosado
  • Posición 41: poucher dorado